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快速緩解肩膀脫臼疼痛的鍛煉妙招有鐘擺運(yùn)動(dòng)、手指爬墻、滑輪運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)外旋、聳肩運(yùn)動(dòng)等。 1. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右的擺動(dòng)，幅度由小到大，可促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解疼痛。 2. 手指爬墻：面對(duì)墻壁，用患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，盡量抬高，然后再緩緩放下，重復(fù)進(jìn)行，能幫助恢復(fù)肩部活動(dòng)度。 3. 滑輪運(yùn)動(dòng)：雙手握住滑輪兩端的繩子，通過(guò)健側(cè)手臂帶動(dòng)患側(cè)手臂上下活動(dòng)，增強(qiáng)肩部肌肉力量。 4. 被動(dòng)外旋：借助健側(cè)手或他人幫助，將患側(cè)手臂向外旋轉(zhuǎn)，以增加肩部外旋功能。 5. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，然后放松下落，反復(fù)進(jìn)行，可緩解肩部肌肉緊張。 這些鍛煉妙招能在一定程度上緩解肩膀脫臼后的疼痛，但鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)就醫(yī)。