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肩膀脫臼恢復(fù)鍛煉秘籍包括鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、內(nèi)旋外旋練習(xí)、力量訓(xùn)練等。 1. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，健側(cè)手支撐在桌子上，患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右擺動(dòng)，可促進(jìn)肩部血液循環(huán)，減輕疼痛。 2. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，能增加肩部活動(dòng)范圍。 3. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，用健側(cè)手將患側(cè)手臂向身體方向牽拉，感受肩部伸展，保持一段時(shí)間后放松，有助于改善肩部柔韌性。 4. 內(nèi)旋外旋練習(xí)：可借助彈力帶，固定彈力帶一端，患側(cè)手握住另一端，做肩部內(nèi)旋和外旋動(dòng)作，增強(qiáng)肩部肌肉力量。 5. 力量訓(xùn)練：使用小啞鈴進(jìn)行肩部的前平舉、側(cè)平舉等動(dòng)作，逐漸增加重量和難度，強(qiáng)化肩部肌肉。 這些鍛煉方法需循序漸進(jìn)，在肩膀脫臼恢復(fù)期間逐步開展。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適，應(yīng)暫停并及時(shí)就醫(yī)。堅(jiān)持科學(xué)合理的鍛煉，有助于肩膀功能的恢復(fù)。