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產(chǎn)后腹部贅肉多可通過一些動(dòng)作改善，常見的有仰臥屈膝收腹、平板支撐、仰臥抬腿、空中蹬自行車等動(dòng)作。 1. 仰臥屈膝收腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部肌肉的收縮，每組15 - 20次，做3 - 4組。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意腹部收緊，不要塌腰或撅臀，每次堅(jiān)持30 - 60秒，做3 - 4組。 3. 仰臥抬腿：仰臥在墊子上，雙腿伸直慢慢向上抬起，與地面呈90度，然后緩慢放下，每組10 - 15次，做3 - 4組。 4. 空中蹬自行車：仰臥，雙腿抬起在空中做蹬自行車的動(dòng)作，左右腿交替，每組做30 - 40次，做3 - 4組。 這些動(dòng)作可有效鍛煉腹部肌肉，幫助產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹。但產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，根據(jù)自身恢復(fù)情況進(jìn)行，若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止。