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告別睡覺起來腰酸背痛，可從床墊選擇、睡姿調(diào)整、腰部保暖、適度鍛煉和補(bǔ)充營養(yǎng)等方面著手。 1. 床墊選擇：選擇軟硬適中的床墊，能為脊柱提供合適支撐，減輕腰部壓力。 2. 睡姿調(diào)整：保持正確睡姿，如仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊薄枕，側(cè)臥時(shí)保持脊柱在一條直線上。 3. 腰部保暖：夜間注意腰部保暖，避免受寒導(dǎo)致肌肉緊張，可使用保暖的睡袋或毛毯。 4. 適度鍛煉：日常進(jìn)行適度的腰部鍛煉，如小飛燕、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5. 補(bǔ)充營養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，維持骨骼健康。 通過選擇合適床墊、調(diào)整睡姿、做好腰部保暖、適度鍛煉和補(bǔ)充營養(yǎng)等措施，能有效緩解睡覺起來腰酸背痛的情況。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？凭驮\。