心理恐懼癥的表現(xiàn)癥狀
近一個(gè)月總感覺(jué)周圍有看不見(jiàn)的危險(xiǎn)在逼近，站在電梯里或者人多的地方會(huì)突然心跳快得像要炸開(kāi)，手心全是冷汗，渾身發(fā)抖。明明知道沒(méi)什么好怕的，但總控制不住想逃開(kāi)。現(xiàn)在連下樓倒垃圾都要確認(rèn)樓道里沒(méi)人，這種窒息感快把我壓垮了。
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回答1
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仝太山 副主任醫(yī)師
無(wú)錫精神病醫(yī)院
精神病
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您描述的情況符合急性焦慮發(fā)作的特點(diǎn)，咱們先把幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)理清楚。，這種突然的心慌出汗不是心臟病，而是大腦的"煙霧報(bào)警器"錯(cuò)把環(huán)境識(shí)別成危險(xiǎn)信號(hào)了。就像手機(jī)系統(tǒng)偶爾會(huì)誤報(bào)病毒，咱們要做的就是給大腦升級(jí)下"殺毒軟件"。 現(xiàn)在可以嘗試三個(gè)小技巧：1.發(fā)作時(shí)用"5-4-3-2-1"grounding技巧（說(shuō)出5個(gè)看到的物體/4種觸摸到的東西/3種聽(tīng)到的聲音/2種聞到的氣味/1種能嘗到的味道），這能快速把注意力拽回現(xiàn)實(shí)；2.每天抽10分鐘對(duì)著鏡子練習(xí)放松面部肌肉，緊張時(shí)人的表情會(huì)反過(guò)來(lái)加重焦慮；3.把"馬上離開(kāi)"的念頭替換成"這個(gè)感覺(jué)就像坐過(guò)山車，多五分鐘就過(guò)去了"。 不用急著和恐懼正面硬剛，咱們先從觀察恐懼開(kāi)始。下次發(fā)作時(shí)記錄具體時(shí)間、地點(diǎn)、當(dāng)時(shí)的念頭（比如"電梯門會(huì)卡住"），就像給恐懼建立檔案。這些信息能幫您發(fā)現(xiàn)恐懼的觸發(fā)規(guī)律，找到突破口。記住，您不是變得脆弱了，而是神經(jīng)系統(tǒng)暫時(shí)需要重新校準(zhǔn)對(duì)危險(xiǎn)的判斷標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)過(guò)程可能需要點(diǎn)時(shí)間，但完全有辦法調(diào)整過(guò)來(lái)。
2025-04-02 15:28
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什么是恐懼癥? 恐懼癥(phobia)是恐怖性神經(jīng)癥的簡(jiǎn)稱，常見(jiàn)的恐懼癥類型有單純恐懼癥、場(chǎng)所恐懼癥(廣場(chǎng)恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對(duì)某種動(dòng)物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場(chǎng)所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時(shí)如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當(dāng)眾說(shuō)話，怕與人對(duì)視，怕見(jiàn)人臉紅等，總之是怕當(dāng)眾出丑。各種恐懼癥當(dāng)離開(kāi)恐怖對(duì)象時(shí)，即沒(méi)有任何焦慮。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
