焦慮癥的癥狀有哪些表現(xiàn)
近總感覺胸口悶得慌，心跳快得像要蹦出來，明明沒什么大事卻控制不住地胡思亂想。晚上躺床上手腳發(fā)涼發(fā)抖，明明困得要命但一閉眼就驚醒。工作時(shí)注意力根本集中不了，總擔(dān)心文件出錯(cuò)被領(lǐng)導(dǎo)罵，現(xiàn)在連坐地鐵都怕人多的地方，好幾次半路下車躲到廁所里喘氣。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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從描述來看，你正在經(jīng)歷典型的焦慮癥狀。這種情況很常見，先別急著責(zé)怪自己。當(dāng)身體長期處于緊繃狀態(tài)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心慌手抖、睡眠障礙這些警報(bào)信號(hào)。過度擔(dān)憂和回避行為其實(shí)是大腦在錯(cuò)誤地幫你"避險(xiǎn)"，就像過敏反應(yīng)一樣——不是真的有危險(xiǎn)，但身體反應(yīng)過度了。 建議從三個(gè)方向入手調(diào)整：首先每天安排30分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步/跳繩都可以，讓身體學(xué)會(huì)從緊張狀態(tài)恢復(fù)；其次練習(xí)478呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒），每天早中晚各做3組；后調(diào)整信息攝入，睡前1小時(shí)別看工作消息，換成聽白噪音或輕音樂?？梢詼?zhǔn)備個(gè)小本子記錄每天焦慮的3個(gè)時(shí)間點(diǎn)，觀察是否有觸發(fā)規(guī)律。記住這些癥狀不會(huì)突然消失，但只要堅(jiān)持記錄和調(diào)整，大約2-4周會(huì)開始感受到變化。如果出現(xiàn)胃痛或頻繁腹瀉記得及時(shí)就診，這是身體在提醒你需要多支持。
2025-04-01 15:22
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。 查看全文»
