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小妹妹，你說的這些癥狀確實(shí)是焦慮癥的典型表現(xiàn)。心跳快、手抖、睡眠差都是身體在過度緊張時(shí)的反應(yīng)，就像身體里一直拉著根橡皮筋，時(shí)間久了肯定要出問題。 你現(xiàn)在要做的件事是調(diào)整呼吸節(jié)奏。每天抽5分鐘做深呼吸練習(xí)，吸氣4秒憋氣2秒呼氣6秒，這個(gè)能直接幫你放松神經(jīng)。第二是固定作息時(shí)間，哪怕睡不著也在固定時(shí)間躺下，睡前半小時(shí)別看手機(jī)。白天可以安排點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如快走或者瑜伽，讓身體有釋放壓力的出口。奶茶咖啡這些性的飲料先停一停。 腦子里停不下來的負(fù)面想法也別硬憋著，試試這兩個(gè)方法：一是把擔(dān)心的內(nèi)容具體寫下來，寫完就合上本子告訴自己"現(xiàn)在先不想"；二是找點(diǎn)需要?jiǎng)邮值氖虑樽觯热缙磮D或者整理房間。這些癥狀不會(huì)馬上消失，但堅(jiān)持兩三個(gè)月會(huì)慢慢改善。要是出現(xiàn)胸悶胸痛或者手腳完全沒知覺的情況，記得及時(shí)來門診找我。別太自責(zé)，這不是你性格的問題，是身體發(fā)出信號(hào)需要調(diào)整了，咱們慢慢來。