焦慮癥有什么癥狀表現(xiàn)有哪些
近總是莫名其妙心慌，胸口像壓了塊石頭喘不過氣。半夜驚醒三四次，手心全是冷汗。開會時明明準(zhǔn)備好了，一發(fā)言就大腦空白聲音發(fā)抖。坐地鐵時突然害怕自己會暈倒，現(xiàn)在連超市人多的地方都不敢去。
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回答1
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金秀玲 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神分裂
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姑娘，你描述的這些身體和心理反應(yīng)確實符合焦慮癥的典型表現(xiàn)。當(dāng)人長期處于高壓狀態(tài)時，神經(jīng)系統(tǒng)就像繃緊的弓弦，會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促這些"戰(zhàn)逃反應(yīng)"。失眠和注意力渙散是因為大腦始終處于警戒狀態(tài)，就像手機開了太多程序在后臺耗電。 咱們先從三件小事做起：，每天固定兩個"焦慮時間"，每次10分鐘用來寫擔(dān)心的事，其他時間出現(xiàn)焦慮念頭就告訴自己"到點再想"；第二，試試"4-7-8呼吸法"，吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，這能直接調(diào)節(jié)植物神經(jīng)；把晨起喝咖啡換成溫蜂蜜水，下午增加核桃仁這類含鎂食物。 記住這些癥狀不是性格軟弱，就像感冒會打噴嚏一樣正常。下周開始記錄每天出現(xiàn)焦慮的次數(shù)和場景，咱們慢慢找規(guī)律。現(xiàn)在重要的是恢復(fù)作息，每天哪怕5小時連續(xù)睡眠，身體修復(fù)系統(tǒng)才能啟動。別著急，這種狀態(tài)就像潮水，咱們一起等它慢慢退去。
2025-03-24 17:29
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