焦慮癥10個明顯征兆
2025-03-24 14:30
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近總是莫名其妙緊張，心跳快得像要蹦出來，晚上翻來覆去睡不著，白天又累得眼皮打架。開會時手抖得握不住筆，喉嚨像被掐住似的喘不上氣，明明沒生病卻總懷疑自己得了絕癥。
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回答1
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金秀玲 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神分裂
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你好，根據(jù)描述你很可能處于焦慮狀態(tài)，這是身體發(fā)出的"警報信號"。首先別慌，焦慮癥就像感冒一樣常見且可以治療。建議你試試這幾個方法： 把"做到完美"換成"盡力就好"，焦慮很多時候是自己壓的擔(dān)子太重 心跳快時做"478呼吸"：鼻子吸氣4秒，屏息7秒，嘴巴呼氣8秒，每天練幾次 手抖心慌時別硬撐，起來走兩步接杯水，轉(zhuǎn)移注意力比對抗有效 記錄每天難受的時間段和觸發(fā)事件，這樣復(fù)診時我們能快找到癥結(jié) 固定睡覺起床時間，睡前半小時別看手機，哪怕躺著閉目養(yǎng)神也有幫助 如果這些調(diào)整兩周后還是難受，建議來門診做專業(yè)評估。記住，焦慮不是你的錯，就像發(fā)燒需要退燒藥一樣，心理問題也需要專業(yè)幫助，別自己硬扛著。
2025-03-24 17:28
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就醫(yī)問藥
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