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這種情況確實(shí)是典型的強(qiáng)迫思維在困擾你。首先你要明白，這些念頭本身沒有危險(xiǎn)，就像電視機(jī)里的廣告，你不買產(chǎn)品它也不會(huì)傷害你。但越用力對(duì)抗它，它反而會(huì)粘得越緊。下次念頭出現(xiàn)時(shí)，試著對(duì)它說"哦，你又來了"，然后繼續(xù)做手頭的事。哪怕只能堅(jiān)持五分鐘看一頁書，也是進(jìn)步。 可以準(zhǔn)備個(gè)小本子，記錄每次強(qiáng)迫念頭出現(xiàn)的時(shí)間和環(huán)境。比如發(fā)現(xiàn)每次考前壓力大時(shí)，檢查門窗的次數(shù)就會(huì)變多。這樣你就能找到觸發(fā)它的原因，而不是和表面癥狀較勁。另外給自己定個(gè)"緩沖時(shí)間"——檢查三次門鎖后就堅(jiān)決出門，用這個(gè)時(shí)間差來訓(xùn)練大腦建立新習(xí)慣。 改變需要時(shí)間，就像糾正走路姿勢(shì)不可能一天就改好。過程中可能會(huì)有，這很正常。如果感覺靠自己調(diào)節(jié)困難，可以找心理咨詢師學(xué)習(xí)多應(yīng)對(duì)技巧。記住，你不是在和自己的大腦作戰(zhàn)，而是在學(xué)習(xí)如何與它好地合作。