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尾骨疼坐著疼可通過多種運動療法緩解，如骨盆傾斜運動、仰臥屈膝運動、游泳、瑜伽、提肛運動等。 1. 骨盆傾斜運動：平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，將腹部肌肉收緊，使下背部壓向地面，保持幾秒后放松，重復進行。 2. 仰臥屈膝運動：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，雙手環(huán)抱小腿，保持一段時間后緩慢放下，可增強腰部和臀部肌肉力量。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對尾骨的壓力較小，能有效鍛煉背部和臀部肌肉，減輕尾骨的負擔。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿勢，如貓牛式、下犬式等，有助于增強脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性，緩解尾骨疼痛。 5. 提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。 這些運動療法能在一定程度上緩解尾骨疼坐著疼的癥狀，但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院疼痛專科或骨外科就診。運動時要注意循序漸進，避免過度運動造成損傷。