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12 歲孩子有效促進長高，可從飲食、睡眠、運動、情緒、疾病預(yù)防等方面著手，包括均衡營養(yǎng)、保證充足睡眠、適度運動、保持良好情緒、預(yù)防疾病等。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。 1. 飲食：要保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。 2. 睡眠：每天應(yīng)保證 8-10 小時的充足睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌較為旺盛。 3. 運動：可選擇跳繩、籃球、游泳等有助于長高的運動，促進骨骼發(fā)育。 4. 情緒：保持積極樂觀的心情，避免長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)。 5. 疾病預(yù)防：預(yù)防各類疾病，尤其是影響生長發(fā)育的疾病，如內(nèi)分泌疾病、慢性疾病等。 總之，12 歲孩子長高需要綜合多方面的因素，家長要關(guān)注孩子的生活習(xí)慣和健康狀況，為孩子的生長發(fā)育創(chuàng)造良好的條件。