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腰部總是扭傷可能與姿勢不當、肌肉力量弱、腰椎疾病、營養(yǎng)不良、運動過度等有關(guān)。身體不適時，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.姿勢不當：長期彎腰或坐姿不正確，易使腰部受力不均。應(yīng)保持正確姿勢，定時活動腰部。
2.肌肉力量弱：腰部肌肉力量不足，無法有效保護腰椎?？赏ㄟ^仰臥起坐、平板支撐等鍛煉增強。
3.腰椎疾病：如腰椎間盤突出等，壓迫神經(jīng)。需就醫(yī)檢查，可能要進行牽引治療。
4.營養(yǎng)不良：缺鈣、蛋白質(zhì)等，影響腰部組織健康。多吃富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋。
5.運動過度：運動強度超出腰部承受范圍。遵循循序漸進原則，運動前充分熱身。
總之，要重視腰部保養(yǎng)，若頻繁扭傷或癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。