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預防骨質疏松癥，可從飲食調(diào)整、適當運動、補充營養(yǎng)、規(guī)律作息、避免不良習慣等方面著手。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復健康。
1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如乳制品、豆制品、魚類、蛋類等。鈣能增強骨骼強度，維生素 D 有助于鈣的吸收。
2.適當運動：如快走、慢跑、游泳等有氧運動，以及力量訓練，可刺激骨細胞活性，增強骨密度。
3.補充營養(yǎng)：除了飲食中的鈣和維生素 D，還可考慮補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。同時，維生素 K 對骨代謝也有重要作用。
4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有助于維持身體正常的代謝和激素水平，利于骨骼健康。
5.避免不良習慣：減少吸煙和過量飲酒，避免長期大量飲用咖啡和碳酸飲料，以免影響鈣吸收。
總之，預防骨質疏松癥需要綜合采取多種措施，并長期堅持。定期進行骨密度檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)問題并采取相應措施。