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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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閆振文 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)科
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近期頻繁失眠可能由心理、飲食、運動、環(huán)境、習(xí)慣等因素引起??赏ㄟ^多種方式改善,如調(diào)整心態(tài)、合理飲食、適度運動、優(yōu)化環(huán)境、養(yǎng)成良好習(xí)慣等。面對身體不適,切勿拖延,應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑,安全有效地恢復(fù)健康。
2019-12-03 10:02
1.心理:保持樂觀平和的心態(tài),避免精神壓力過大。若存在焦慮、抑郁等情緒,可尋求心理醫(yī)生幫助。
2.飲食:避免睡前吃辛辣、油膩或刺激性食物。晚餐適量,可適當(dāng)食用有助于睡眠的食物,如香蕉、牛奶等。
3.運動:日常進(jìn)行適量有氧運動,如慢跑、游泳等。但睡前 3 小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動。
4.環(huán)境:臥室保持安靜、黑暗和適宜的溫度、濕度。選擇舒適的床墊和枕頭。
5.習(xí)慣:睡前避免長時間使用電子設(shè)備,可聽輕柔音樂放松。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。
6.藥物治療:若失眠嚴(yán)重,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物,如唑吡坦、艾司唑侖、地西泮等,但需注意藥物的不良反應(yīng)。
通過綜合調(diào)理,多數(shù)失眠癥狀能夠得到改善。若失眠持續(xù)且嚴(yán)重,建議及時前往正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診。
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