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深蹲時保護膝蓋需要關注正確的姿勢、肌肉力量平衡、適當的熱身、控制訓練強度以及穿著合適的鞋子，如1、確保采用正確的深蹲姿勢，膝蓋方向應與腳尖一致；2、增強大腿前后肌群的力量平衡，減少膝關節(jié)負擔；3、充分熱身，提升關節(jié)靈活性；4、逐漸增加訓練強度，避免過度負荷；5、選擇適合運動的鞋子，提供良好支撐。身體不適時，應盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.確保采用正確的深蹲姿勢：膝蓋應與腳尖方向一致，避免內扣或外翻，這有助于分散壓力，減少對膝關節(jié)的沖擊。
2.增強大腿前后肌群的力量平衡：強化股四頭肌和腘繩肌，維持良好的肌肉力量比例，可減輕膝部承受的壓力。
3.充分熱身：活動關節(jié)，增加血液流動，提高肌肉溫度，這能增加關節(jié)的靈活性，減少受傷風險。
4.逐漸增加訓練強度：避免突然加大重量或次數，應逐步提升，讓身體適應，防止膝關節(jié)受損。
5.選擇適合運動的鞋子：穿戴具有良好支撐性和緩沖效果的運動鞋，可以有效吸收地面反作用力，保護膝蓋。
遵循上述建議，可以有效降低深蹲時膝蓋受傷的風險。若膝蓋疼痛持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)評估。