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健身肌肉酸疼考慮是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，突然大量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的不適。建議你最好是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，至于運(yùn)動(dòng)量需要逐漸增加，避免突然大量運(yùn)動(dòng)，此外建議你加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，按時(shí)作息。每天小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。只要您以后每天都堅(jiān)持中、小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)就可避免。

你好，1根據(jù)不同體質(zhì)、不同降狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷不要一味逞強(qiáng)2鍛煉時(shí)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重3做好準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分4運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。希望我的回答對(duì)你有幫助。