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18歲健康減肥且不反彈，需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)及避免錯(cuò)誤減肥方式。若減肥效果不佳或出現(xiàn)健康問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食控制：每餐七分飽，多吃蔬菜水果，少吃高熱量、高脂肪食物。
2.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑。
3.規(guī)律作息：保證每天7-8小時(shí)充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.避免誤區(qū)：不依賴減肥藥，不采用過度節(jié)食等極端方法。
18歲處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，減肥應(yīng)注重健康，持之以恒才能達(dá)到理想效果且不反彈。

你好，吃減肥藥容易反彈。目前沒有可以直接消耗人體堆積脂肪的藥物，且藥物不能長期干預(yù)人體，故而不要選擇藥物。建議調(diào)節(jié)生活習(xí)慣從根源上改善。日常飲食杜絕油膩、油炸、高糖、高鹽類食物的食用，避免額外的能量攝入。同時(shí)每天半小時(shí)以上時(shí)間的晨跑、跳繩等的進(jìn)行增加自身能量的消耗。