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腰椎狹窄患者可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量。常見的運(yùn)動(dòng)包括游泳、小燕飛、倒走、仰臥屈膝和五點(diǎn)支撐。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.游泳：全身肌肉參與，水的浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，有助于增強(qiáng)腰部力量。
2.小燕飛：俯臥位，雙手雙腳向上抬起，能鍛煉腰背肌。
3.倒走：反向行走，可增強(qiáng)腰部肌肉協(xié)調(diào)性。
4.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，放松腰部肌肉。
5.五點(diǎn)支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙腳支撐，挺起腰部。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度，若運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后疼痛加重，應(yīng)停止并及時(shí)就醫(yī)。

你好，腰椎管狹窄的常見癥狀是間歇性跛行，即行走100-200米后出現(xiàn)下肢困乏、麻木、疼痛癥狀，停止活動(dòng)，休息10-20分鐘，癥狀自行緩解。輕度椎管狹窄可改善不良生活習(xí)慣、功能鍛煉，可緩解癥狀，但不可過度鍛煉；重度椎管狹窄單純保守治療，效果不佳。腰椎管狹窄最適合的運(yùn)動(dòng)方法包括：
1、仰臥起坐：鍛煉腹肌和腰部?jī)蓚?cè)肌肉；
2、小燕飛運(yùn)動(dòng)：鍛煉腰大??；
3、變換姿勢(shì)：搬重物或者長(zhǎng)時(shí)間下蹲時(shí)改變姿勢(shì)，避免腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于被動(dòng)體位而引發(fā)癥狀。
希望我的回答對(duì)你有幫助。