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腰肌勞損可通過(guò)以下動(dòng)作緩解：腰背肌鍛煉、自我牽伸、單杠懸吊、游泳及特定體操。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.腰背肌鍛煉：包括仰臥位和俯臥位的鍛煉，可請(qǐng)教骨科醫(yī)生指導(dǎo)。
2.自我牽伸：平臥位手腳反向牽拉，輕柔緩慢牽伸腰背部肌肉。
3.單杠懸吊：利用身體重力牽伸腰背部肌肉，在居家或公共體育設(shè)施處進(jìn)行。
4.游泳：能較好鍛煉腰背部肌肉，適當(dāng)游泳可緩解疲勞與痙攣。
5.特定體操：如轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。
堅(jiān)持進(jìn)行這些動(dòng)作，有助于緩解腰肌勞損，但癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，根據(jù)你的描述，肌肉拉傷發(fā)生時(shí)應(yīng)該立刻給于局部冷敷6-8小時(shí)，外用云南白藥氣霧劑，局部制動(dòng)，限制活動(dòng)。同時(shí)可以應(yīng)用布洛芬懸濁液治療來(lái)緩解疼痛不適癥狀，5天以后可以給于局部熱敷，一定要注意制動(dòng)，不能過(guò)多活動(dòng)，這樣合理的治療3-4周以后，應(yīng)該是可以逐漸恢復(fù)的。網(wǎng)上咨詢并不能全面了解患者的病情及發(fā)展，建議患者及時(shí)到當(dāng)?shù)卣?guī)的公立醫(yī)院進(jìn)行掛號(hào)就診，謝謝咨詢。