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腰肌勞損患者可通過(guò)多種鍛煉方式增強(qiáng)腰背肌肉力量，促進(jìn)恢復(fù)，如飛燕動(dòng)作、橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐、弓步深蹲、游泳等。同時(shí)要注意糾正不良姿勢(shì)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飛燕動(dòng)作：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部抬起，形似飛燕，可有效鍛煉腰背肌肉。
2.橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿彎曲，以肩背和雙腳為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，能增強(qiáng)腰部和臀部肌肉力量。
3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，有助于提升核心肌群穩(wěn)定性。
4.弓步深蹲：雙腳前后分開(kāi)，下蹲時(shí)保持腰背挺直，可鍛煉下肢和腰部肌肉。
5.游泳：尤其是蛙泳，利用水的浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉全身肌肉。
通過(guò)堅(jiān)持科學(xué)合理的鍛煉，能夠增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰肌勞損癥狀。但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

患者好，腰肌勞損的恢復(fù)包括以下幾個(gè)方面：
第一、要多休息，在臨床方面主要是強(qiáng)調(diào)要臥床休息。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站立和長(zhǎng)時(shí)間的坐，對(duì)腰部肌肉勞損非常厲害，所以臥床平躺休息是非常好的一種恢復(fù)方式。
第二、要加強(qiáng)腰背部肌肉的功能鍛煉，推薦的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳等。還可以平躺在床上，雙腿屈曲，雙腳掌著地，然后兩個(gè)肘關(guān)節(jié)著地，四個(gè)點(diǎn)支撐將腰部輕輕地抬起、放下，如此循環(huán)運(yùn)動(dòng)，有利于腰背部肌肉的功能鍛煉。
第三、如果腰肌勞損在急性期，伴有腰部疼痛情況，可以輔助使用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，以緩解腰肌勞損的臨床癥狀。