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穿合適的鞋子，最好不要穿高跟鞋，行走或跑步時，最是穿有助于維持身體平衡和下肢力線的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時最好穿減震鞋，還應(yīng)該注意定期換鞋。在參加對抗性遙體育活動之前，檢查你的鞋帶是否太長。盡量避免深蹲動作，如鴨子步等，保持膝關(guān)節(jié)在無痛范圍內(nèi)活動。不要跑步下跛，除非你的股四頭肌特別發(fā)達。

你好，膝節(jié)節(jié)軟骨軟化1級，說明問題還不大，在治療上要注意，要避免膝關(guān)節(jié)過多活動,可以躺著做收縮大腿前面肌肉和抬腿的運動,以此來維持大腿前面肌肉的張力.治療髕骨軟化癥方法很多,如果病情較輕,可以先用按摩方法，先用手捏揉大腿前面靠膝關(guān)節(jié)的肌肉,然后用一只手固定住髕骨的下緣,用另一只手的拇指推壓髕骨的邊緣。這樣反復刺激可以改善局部血液循環(huán),促進營養(yǎng)供給,使創(chuàng)傷恢復。