睡眠時(shí)何種睡姿能降低椎間盤(pán)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)？
睡眠的時(shí)候選用什么樣的睡姿可以減少椎間盤(pán)發(fā)?。?
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回答1
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王簕 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨科
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睡眠時(shí)選擇合適的睡姿對(duì)于減少椎間盤(pán)發(fā)病至關(guān)重要，包括仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位等。正確的睡姿能減輕椎間盤(pán)壓力，維持脊柱正常生理曲度，避免神經(jīng)受壓，從而降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 1. 仰臥位：可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕，有助于維持腰椎的生理曲度，減輕腰部壓力。 2. 側(cè)臥位：雙腿間夾一個(gè)枕頭，使脊柱保持在一條直線上，減少脊柱側(cè)彎的可能。 3. 避免俯臥位：俯臥時(shí)會(huì)使頸椎扭轉(zhuǎn)，增加頸部和腰部的負(fù)擔(dān)。 4. 床墊選擇：床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，要有一定的支撐力，以適應(yīng)人體曲線。 5. 枕頭高度：枕頭高度要適中，保證頸椎在睡眠時(shí)處于自然伸展的狀態(tài)。 總之，選擇合適的睡姿并配合合適的床墊和枕頭，對(duì)于預(yù)防椎間盤(pán)疾病有積極作用。但如果已經(jīng)出現(xiàn)椎間盤(pán)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)治療。
2024-11-28 00:08
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什么是椎間盤(pán)突出? 人體共有23個(gè)椎間盤(pán)。由軟骨板、髓核和纖維環(huán)組成，它們共同作用來(lái)緩沖脊柱的各種應(yīng)力。椎間盤(pán)突出(intervertebraldisc protrusion)是指在外力作用下，椎間盤(pán)纖維環(huán)部分或全部破裂，在后縱韌帶完整的條件下，髓核向椎管內(nèi)膨出。如后縱韌帶被撕裂，髓核移行到硬脊膜外腔，即稱(chēng)髓核脫出。脊柱中的椎間盤(pán)突出時(shí)，其里面柔軟的內(nèi)質(zhì)突出于較硬外層的薄弱部分，可引起疼痛，有時(shí)可損傷神經(jīng)。 查看全文»
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