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記憶力下降受多種因素影響，如不良情緒、睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、用腦過度、疾病因素等。可通過飲食調(diào)整來改善，包括攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的食物。 1. 蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是大腦細胞的重要組成部分，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類等，能為大腦提供營養(yǎng)。 2. 維生素：維生素 B 族對神經(jīng)系統(tǒng)有益，像全麥食品、糙米、瘦肉中富含；維生素 C 能抗氧化，在新鮮水果和蔬菜中含量豐富。 3. 礦物質(zhì)：鋅元素有助于提高記憶力，可從牡蠣、瘦肉中獲?。昏F元素保證大腦供血，動物肝臟、菠菜等是良好來源。 4. 不飽和脂肪酸：如核桃、三文魚中的 Omega-3 脂肪酸，對大腦功能有益。 5. 抗氧化食物：藍莓、草莓等富含抗氧化物質(zhì)，可減輕大腦氧化損傷。 通過合理的飲食調(diào)整，有助于改善記憶力，但同時也要注意保持良好的生活習(xí)慣，如充足睡眠、適度運動、減輕壓力等。如記憶力下降嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。