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預(yù)防腰椎間盤突出，要注意保持良好姿勢(shì)、適度鍛煉、控制體重、避免外傷、注意保暖等。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，坐立時(shí)保持挺胸收腹，腰部挺直。站立時(shí)重心均勻分布在雙腳，避免單腳負(fù)重。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定。 3.控制體重：過重會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕腰椎壓力。 4.避免外傷：在進(jìn)行重體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意保護(hù)腰部，防止受傷。 5.注意保暖：寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，注意腰部保暖，避免著涼。 6.選擇合適的床墊：床墊不宜過軟或過硬，以維持腰椎正常生理曲度。 總之，預(yù)防腰椎間盤突出需要從日常生活的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。