天冷前拉開(kāi)韌帶所需強(qiáng)度如何把握？
請(qǐng)問(wèn)想在天冷之前把韌帶拉開(kāi)需要多大的強(qiáng)度?
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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在天冷前拉開(kāi)韌帶，需綜合考慮個(gè)人身體狀況、年齡、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、韌帶柔韌性及運(yùn)動(dòng)頻率等因素。強(qiáng)度應(yīng)適中，避免過(guò)度拉伸造成損傷。 1.個(gè)人身體狀況：若本身有慢性疾病，如關(guān)節(jié)炎等，拉伸強(qiáng)度應(yīng)降低，避免加重病情。 2.年齡：青少年韌帶彈性較好，可適當(dāng)增加強(qiáng)度，但老年人韌帶彈性下降，強(qiáng)度要小。 3.運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，肌肉和韌帶適應(yīng)性強(qiáng)，可承受稍大強(qiáng)度；缺乏運(yùn)動(dòng)者則要從低強(qiáng)度開(kāi)始。 4.韌帶柔韌性：柔韌性好的，強(qiáng)度可稍大；柔韌性差的，要循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。 5.運(yùn)動(dòng)頻率：頻繁拉伸可適當(dāng)降低單次強(qiáng)度；間隔時(shí)間長(zhǎng)，則單次強(qiáng)度不宜過(guò)大。 總之，拉開(kāi)韌帶不能急于求成，要根據(jù)自身情況逐漸增加強(qiáng)度，同時(shí)注意拉伸前的熱身和拉伸后的放松，如有不適，及時(shí)停止并就醫(yī)。
2024-12-08 17:13
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