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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡(jiǎn)稱，多因肩部組織慢性勞損、外傷等引起。自我治療方法包括適度鍛煉、熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢(shì)等。 1.適度鍛煉：進(jìn)行肩部伸展、旋轉(zhuǎn)等簡(jiǎn)單動(dòng)作，如爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)肩部肌肉力量和靈活性。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次 15 - 20 分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 3.藥物治療：可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 4.物理治療：如按摩、針灸等，能放松肌肉，改善局部代謝。 5.調(diào)整姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，注意肩部保暖，防止受寒。 肩周炎的自我治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。