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肩關節(jié)經常脫臼，保養(yǎng)需從加強肌肉力量、注意姿勢、避免過度活動、適當熱敷、佩戴護具等方面著手。 1.加強肌肉力量：通過針對性的鍛煉，如三角肌、肩袖肌群的訓練，增強肩關節(jié)周圍肌肉的力量，可選擇啞鈴側平舉、俯身飛鳥等動作。 2.注意姿勢：保持良好的坐姿和站姿，避免含胸駝背，減少肩關節(jié)的壓力。 3.避免過度活動：避免進行大幅度和劇烈的肩部運動，如投擲類運動。 4.適當熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷肩關節(jié)，每次 15 - 20 分鐘，有助于促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 5.佩戴護具：在進行可能導致脫臼的活動時，佩戴合適的肩關節(jié)護具，提供額外的支撐和保護。 6.均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質，有助于關節(jié)的健康。 總之，肩關節(jié)經常脫臼需要綜合多種保養(yǎng)方法，持之以恒，并定期復查，以確保肩關節(jié)的穩(wěn)定和健康。