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壓力大引起失眠，可通過(guò)調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、飲食改善以及必要時(shí)的藥物治療來(lái)緩解。 1.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。創(chuàng)建一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，以減輕壓力和焦慮。也可以通過(guò)與親友傾訴，釋放內(nèi)心的壓力。 3.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于身體釋放內(nèi)啡肽，改善睡眠質(zhì)量。 4.飲食改善：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)晚，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。睡前可喝一杯熱牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。 5.藥物治療：如果失眠癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。常見(jiàn)的藥物有艾司唑侖片、佐匹克隆片、地西泮片等，但需遵醫(yī)囑使用。 總之，壓力大導(dǎo)致的失眠需要綜合調(diào)理。如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。