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產(chǎn)后腰痛較為常見(jiàn)，可能由產(chǎn)后勞累、激素變化、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)、腰部受涼、缺乏鍛煉等因素引起。做好日常保健有助于緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)，包括注意休息、保暖、調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)鍛煉、合理飲食等。 1. 注意休息：產(chǎn)后應(yīng)保證充足的睡眠，避免過(guò)度勞累。可適當(dāng)增加臥床休息時(shí)間，減少長(zhǎng)時(shí)間站立和彎腰。 2. 保暖措施：注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，避免腰部受寒。 3. 調(diào)整姿勢(shì)：哺乳時(shí)選擇舒適的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或扭曲腰部。抱起寶寶時(shí)應(yīng)先下蹲，再起身。 4. 適當(dāng)鍛煉：產(chǎn)后身體恢復(fù)較好時(shí)，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部鍛煉，如腰部伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。 5. 合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果等。 總之，產(chǎn)后腰痛需要產(chǎn)婦從多方面進(jìn)行日常保健。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。