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體重 190 斤應怎樣有效減肥？

2024-11-21 14:28 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

體重190斤，如何減肥？

回答1
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申蘭闊醫(yī)師

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體重 190 斤想要減肥，需綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、必要時藥物輔助等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例，控制每餐的分量。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，也可結合力量訓練，增加肌肉量。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥過程中的困難而焦慮、沮喪，積極的心態(tài)有助于堅持。 5. 藥物輔助：必要時，可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物使用需謹慎。減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。同時，建議定期監(jiān)測體重和身體指標，如有不適及時就醫(yī)。
2024-11-22 08:37

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