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回答1
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孫克來 醫(yī)師
曹妃甸區(qū)六農場醫(yī)院
其他
全科
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駝背是一種常見的脊柱畸形，可通過多種自我練習方法改善，如拉伸運動、肌肉強化訓練、姿勢矯正練習、瑜伽動作以及借助輔助工具練習等。 1.拉伸運動：可進行胸部伸展、背部伸展等，如雙手合十向上伸直，身體向后彎曲，感受胸部和背部的拉伸，每次保持 15-30 秒。 2.肌肉強化訓練：做俯臥撐、小燕飛等動作，增強背部肌肉力量，改善駝背，每組 10-15 次，每天 3 組。 3.姿勢矯正練習：時刻提醒自己保持挺胸抬頭，站立時靠墻站立，讓后腦勺、肩部、臀部、腳跟貼緊墻面，每天練習 15-20 分鐘。 4.瑜伽動作：如駱駝式、貓牛式等，能有效伸展脊柱，糾正駝背，每個動作保持 5-10 個呼吸。 5.借助輔助工具練習：使用瑜伽伸展帶或健身球，幫助打開胸部和肩部，糾正姿勢。 改善駝背需要長期堅持自我練習，同時要保持良好的坐姿和站姿習慣。如果駝背情況嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。
2024-11-14 17:13
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就醫(yī)問藥
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什么是青少年駝背? Scheuermann病，又稱青少年駝背，以中胸段椎體楔形變?yōu)樘攸c，是一種最常見的引起青少年結構性后凸畸形的疾病，由丹麥醫(yī)生Holger Scheuermann于1920年首先描述。 查看全文»
