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正確拉伸韌帶要注意做好熱身、保持呼吸、動作適度等，包括熱身準(zhǔn)備、呼吸配合、動作把控、拉伸時間和拉伸頻率等。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.熱身準(zhǔn)備：通過小跑步等方式升高體溫，讓肌肉與肌腱進(jìn)入良好狀態(tài)，提高拉伸效果，減少受傷風(fēng)險。
2.呼吸配合：拉伸時要緩慢且深沉地呼吸，避免暫停呼吸導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)和受傷幾率增加。
3.動作把控：拉伸動作應(yīng)緩慢溫和，切忌猛壓或急壓，防止對韌帶造成損傷。
4.拉伸時間：每次拉伸保持 15-30 秒，不宜過短或過長，過短達(dá)不到效果，過長可能造成損傷。
5.拉伸頻率：每周進(jìn)行 3-5 次拉伸較為合適，過度頻繁或過少都不利于韌帶的鍛煉和保護(hù)。
總之，正確拉伸韌帶需要綜合考慮多個因素，遵循科學(xué)的方法和原則，逐漸增加韌帶的伸展?jié)摿腿淌芰Α?/p> 2018-02-10 11:50