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用 6 公斤啞鈴做 4 個動作各 30 次訓(xùn)練手臂，要考慮身體狀況、動作規(guī)范、訓(xùn)練頻率、熱身與拉伸、飲食補充等。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.身體狀況：了解自身是否有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)炎等疾病，若有需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練。
2.動作規(guī)范：保持正確姿勢，如啞鈴彎舉時避免晃動身體，錯誤動作易導(dǎo)致受傷。
3.訓(xùn)練頻率：初練者每周 2-3 次為宜，隨著適應(yīng)逐漸增加，但要避免過度疲勞。
4.熱身與拉伸：訓(xùn)練前充分活動關(guān)節(jié)，訓(xùn)練后拉伸肌肉，可減少肌肉酸痛和受傷風(fēng)險。
5.飲食補充：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類，促進肌肉恢復(fù)和生長。
總之，科學(xué)合理地進行啞鈴手臂訓(xùn)練，能有效增強手臂力量，但要注意上述要點，避免受傷。