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跟腱炎是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，多由過度使用、外傷、感染等引起。緩解跟腱炎可以從休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、日常防護(hù)等方面入手。 1.休息：減少跟腱的活動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間站立行走，讓跟腱得到充分休息。 2.物理治療：如熱敷、冷敷、按摩、超聲波治療等，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和炎癥。 3.藥物治療：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕疼痛和炎癥。也可外用扶他林軟膏等。 4.康復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行跟腱拉伸、小腿肌肉力量訓(xùn)練等，增強(qiáng)跟腱和周圍肌肉的力量和柔韌性。 5.日常防護(hù)：選擇合適的鞋子，提供良好的支撐和緩沖。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸。 跟腱炎的緩解需要綜合多種方法，并持之以恒。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。