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預(yù)防骨質(zhì)增生，應(yīng)從適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、控制體重、避免損傷、注意保暖等方面入手。 1.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行游泳、散步、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 2.均衡飲食：保證攝入足夠的鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)，如牛奶、豆制品、魚蝦等。 3.控制體重：過重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重。 4.避免損傷：運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防護(hù)，避免關(guān)節(jié)受到外傷。 5.注意保暖：寒冷刺激會(huì)影響關(guān)節(jié)血液循環(huán)，要注意關(guān)節(jié)保暖。 總之，預(yù)防骨質(zhì)增生需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)注關(guān)節(jié)健康，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。