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肩膀骨質(zhì)增生的保養(yǎng)方法包括適度運動、注意保暖、調(diào)整姿勢、合理飲食、控制體重等。 1. 適度運動：適當進行肩部的伸展、旋轉(zhuǎn)等運動，如肩部環(huán)繞、爬墻運動等，增強肩部肌肉力量，改善關節(jié)活動度，但要避免過度勞累。 2. 注意保暖：寒冷刺激可能加重癥狀，要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，尤其在空調(diào)房內(nèi)要注意肩部保暖。 3. 調(diào)整姿勢：避免長時間保持一個姿勢，如伏案工作、低頭看手機等，定時活動肩部，糾正不良姿勢。 4. 合理飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如奶制品、豆制品、魚類等，有助于維持骨骼健康。 5. 控制體重：過重會增加肩部關節(jié)的負擔，應通過合理飲食和適量運動控制體重。 6. 物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，可緩解肩部疼痛和肌肉緊張。 總之，肩膀骨質(zhì)增生患者通過以上多種保養(yǎng)方法的綜合運用，有助于減輕癥狀，延緩病情進展，提高生活質(zhì)量。但如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議。