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散步對頸椎鍛煉效果有限，鍛煉頸椎可從多方面著手，包括頸部運動、日常習(xí)慣、物理療法、藥物治療、就醫(yī)診治等。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.頸部運動：頸椎米字操能有效活動頸椎關(guān)節(jié)，增強頸部肌肉力量。
2.日常習(xí)慣：避免長時間低頭，選擇合適高度（約一個半拳頭高）的枕頭，有助于維持頸椎正常生理曲度。
3.物理療法：熱毛巾熱敷可緩解肌肉酸痛。若癥狀較重，針灸、推拿、理療等能改善局部血液循環(huán)，減輕癥狀。
4.藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，能減輕疼痛和炎癥；肌肉松弛劑如氯唑沙宗，可緩解肌肉緊張。但用藥需遵醫(yī)囑。
5.就醫(yī)診治：若出現(xiàn)頭暈頭痛嚴(yán)重等情況，應(yīng)及時就醫(yī)，明確病因，針對性治療。
總之，要保護(hù)頸椎，需綜合多種方法，養(yǎng)成良好習(xí)慣，必要時接受專業(yè)治療。