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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡(jiǎn)稱，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。自我療法包括適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、注意姿勢(shì)、藥物緩解和飲食調(diào)整等。 1.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等，有助于改善肩部活動(dòng)度。 2.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷肩部，再輕輕按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 3.注意姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如伏案工作時(shí)定時(shí)活動(dòng)肩部。 4.藥物緩解：可服用布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等非甾體抗炎藥，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 5.飲食調(diào)整：多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、瘦肉、魚類等，增強(qiáng)體質(zhì)。 肩周炎的恢復(fù)需要一定時(shí)間，患者要有耐心，堅(jiān)持自我治療。如癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。