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肩周炎患者可通過多種方式進(jìn)行自我鍛煉，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、體后拉手、外旋鍛煉、甩手鍛煉等。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰，將上肢自然下垂，做前后左右擺動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大。 2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處。 3.體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。 4.外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁。 5.甩手鍛煉：站立位，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺動(dòng)，并逐漸增加擺動(dòng)幅度。 肩周炎患者在進(jìn)行自我鍛煉時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。如癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。