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肩周炎患者可通過(guò)多種鍛煉方式來(lái)減輕癥狀，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、外旋運(yùn)動(dòng)、內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)、后伸運(yùn)動(dòng)等。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后左右擺動(dòng)，每次 10-15 分鐘，每天 3-4 次。 2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，雙手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，盡量達(dá)到更高位置，重復(fù)進(jìn)行，每次 15 分鐘左右，每日 2-3 次。 3.外旋運(yùn)動(dòng)：雙手握住一根木棍或毛巾，雙臂向外旋轉(zhuǎn)，保持 10-15 秒，重復(fù)多次，每天 3 組。 4.內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)：患側(cè)手臂背后，用健側(cè)手握住患側(cè)手腕，向健側(cè)拉，每次 10 下，每日 2 組。 5.后伸運(yùn)動(dòng)：雙手在背后握住，盡量向上抬高，每次 10 下，每天 2 組。 肩周炎患者進(jìn)行鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。