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頸椎病患者可通過一些簡單有效的動作來緩解癥狀，如頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、頸部側(cè)屈、米字操、對抗練習(xí)等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，眼睛看向天花板，保持 10-15 秒，重復(fù) 5 次。這個動作可以拉伸頸部后側(cè)肌肉。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量看向肩部后方，保持 10 秒，然后換另一側(cè)，重復(fù) 5 次。有助于放松頸部兩側(cè)肌肉。 3.頸部側(cè)屈：將頭向一側(cè)傾斜，耳朵盡量靠近肩部，保持 10 秒，換另一側(cè)，重復(fù) 5 次。能拉伸頸部側(cè)面肌肉。 4.米字操：用頭在空中緩慢書寫“米”字，每個筆畫保持 5 秒，重復(fù) 5 次?？苫顒宇i部各個方向。 5.對抗練習(xí)：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前用力，形成對抗，保持 10 秒，重復(fù) 5 次。增強頸部肌肉力量。 需要注意的是，在進行這些動作時，動作要緩慢、輕柔，避免過度用力造成損傷。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療和康復(fù)訓(xùn)練。