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頸椎病患者可通過一些簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作來緩解疼痛，如頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、米字操、縮頸運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗訓(xùn)練等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，眼睛看向天花板，保持 10 秒鐘，然后緩慢放松。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸頸部后側(cè)肌肉。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量看向肩部，保持 10 秒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。有助于活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)，增加靈活性。 3.米字操：用頭在空中寫“米”字，動(dòng)作要緩慢、平穩(wěn)。能全方位活動(dòng)頸部肌肉和關(guān)節(jié)。 4.縮頸運(yùn)動(dòng)：頭部微微后仰，雙手放在腦后，向前推頭部，頭部向后抵抗雙手的推力，保持 5 秒?？稍鰪?qiáng)頸部肌肉力量。 5.對(duì)抗訓(xùn)練：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前用力，形成對(duì)抗，持續(xù) 10 秒。能強(qiáng)化頸部肌肉的耐力。 這些動(dòng)作對(duì)于緩解頸椎病疼痛有一定幫助，但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。