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筋膜炎是一種常見的肌肉筋膜無菌性炎癥，會引起疼痛、肌肉緊張等癥狀?？祻湾憻挿椒òɡ爝\動、肌肉強化訓練、有氧運動、物理治療輔助以及注意日常姿勢等。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.拉伸運動：通過對患處肌肉和筋膜的拉伸，如小腿后側肌肉拉伸、腰部伸展等，每次保持 15-30 秒，重復 3-5 次，可緩解肌肉緊張。
2.肌肉強化訓練：進行一些輕度的肌肉力量訓練，如平板支撐、仰臥抬腿等，增強肌肉力量，改善肌肉功能。
3.有氧運動：如慢跑、游泳等，能促進血液循環(huán)，提高身體代謝，有助于炎癥的消退。
4.物理治療輔助：利用熱敷、冷敷、按摩等物理方法，緩解疼痛和肌肉緊張。
5.注意日常姿勢：保持正確的坐姿、站姿和睡姿，避免長時間保持同一姿勢，減輕肌肉和筋膜的壓力。
筋膜炎患者進行康復鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療和康復。