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抑郁癥是一種常見的心理疾病，若不吃藥，可通過運(yùn)動鍛煉、心理治療、改善睡眠、社交支持、調(diào)整飲食等來緩解。 1.運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。 2.心理治療：包括認(rèn)知行為療法、人際治療等，幫助患者識別和改變負(fù)面思維模式，改善人際關(guān)系。 3.改善睡眠：保持規(guī)律的作息，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，有助于穩(wěn)定情緒。 4.社交支持：和親朋好友交流，參加社交活動，能獲得情感支持和理解。 5.調(diào)整飲食：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸等的食物，如香蕉、魚類等。 總之，抑郁癥患者在不吃藥的情況下，綜合運(yùn)用這些方法，有助于改善病情。但需注意，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。