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抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，其發(fā)病機(jī)制復(fù)雜。一般來(lái)說(shuō)，單純依靠自身努力很難完全治愈抑郁癥，但自身的積極調(diào)整在治療中起著重要作用，包括保持良好的生活習(xí)慣、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整心態(tài)、建立良好社交關(guān)系、尋求心理支持等。 1.保持良好的生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，有助于穩(wěn)定情緒和恢復(fù)精力。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 3.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)積極的思維方式，正視自己的情緒，不逃避不壓抑。 4.建立良好社交關(guān)系：與親友保持密切聯(lián)系，分享感受，獲得理解和支持。 5.尋求心理支持：閱讀相關(guān)心理書(shū)籍，或參加心理講座，增強(qiáng)自我認(rèn)知和應(yīng)對(duì)能力。 總之，雖然自身努力對(duì)抑郁癥的改善有幫助，但抑郁癥通常需要綜合治療，包括心理治療、藥物治療等。建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)治療。