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腰椎間盤(pán)突出患者適合做一些有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和促進(jìn)腰椎恢復(fù)的動(dòng)作，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、仰臥屈膝、平板支撐、倒走等。 1.小燕飛：患者俯臥在床，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也向上抬起，形似小燕子飛，能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，可鍛煉腰部肌肉。 3.仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，能緩解腰部肌肉緊張。 4.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，保持身體呈一條直線，有助于增強(qiáng)核心肌群力量。 5.倒走：倒著行走能增強(qiáng)腰部的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。 需要注意的是，腰椎間盤(pán)突出患者在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。建議患者到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練。