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腰椎間盤突出患者如何安全鍛煉腹肌

2024-11-05 15:43 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰椎間盤突出怎么鍛煉腹肌

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

李希弘醫(yī)師

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腰椎間盤突出患者鍛煉腹肌需謹(jǐn)慎，要選擇合適的方法，避免加重病情。可通過仰臥屈膝收腹、平板支撐、側(cè)平板支撐、空中蹬腿、仰臥抬腿等方式進(jìn)行。 1. 仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手放于身體兩側(cè)，腹部用力將膝蓋往胸部靠攏，感受腹部收縮。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意腹部收緊。 3. 側(cè)平板支撐：側(cè)身用單側(cè)手肘和腳支撐，身體保持一條直線，鍛煉側(cè)腹肌。 4. 空中蹬腿：仰臥位，雙腿抬起做蹬自行車動作，緩慢進(jìn)行，鍛煉下腹部。 5. 仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬起至與地面垂直，再緩慢放下。腰椎間盤突出患者鍛煉腹肌時，要注意動作的規(guī)范性和適度性，如有不適應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生。同時，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
2024-11-05 18:16

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