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腰椎間盤(pán)突出患者可以進(jìn)行鍛煉，但需要根據(jù)病情選擇合適的鍛煉方式和強(qiáng)度。鍛煉有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰椎穩(wěn)定性、緩解疼痛等。常見(jiàn)的鍛煉方法包括腰部伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、游泳等。 1. 腰部伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，盡量用手去觸摸地面，重復(fù) 10 - 15 次，可拉伸腰部肌肉。 2. 核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐，每次保持 30 - 60 秒，能增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量。 3. 游泳：尤其是蛙泳，對(duì)腰椎的壓力較小，可鍛煉全身肌肉。 4. 倒走：每天倒走 20 - 30 分鐘，有助于調(diào)整腰椎姿勢(shì)。 5. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部抬起，每次保持 10 - 15 秒。 總之，腰椎間盤(pán)突出患者在鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。鍛煉前建議咨詢(xún)醫(yī)生，制定個(gè)性化的鍛煉方案。