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腰椎間盤(pán)突出初期，可通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量。鍛煉方法包括腰部伸展、拱橋運(yùn)動(dòng)、平板支撐、倒走、游泳等。 1.腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，雙手盡量觸摸地面，保持 10-15 秒，重復(fù) 5 次。 2.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，保持 10-15 秒，重復(fù) 5 次。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持 30-60 秒，重復(fù) 3 次。 4.倒走：選擇平坦安全的場(chǎng)地，倒著行走，每次 15-20 分鐘，每天 1-2 次。 5.游泳：尤其是蛙泳，可利用水的浮力減輕腰部壓力，每周 2-3 次，每次 30 分鐘左右。 腰椎間盤(pán)突出患者在初期鍛煉時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需注意保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰提重物等不良動(dòng)作。